快眠セラピー

禁煙セラピーには頼らずに禁煙に成功しましたが
快眠ということになるとなかなか上手くできません。

同じシリーズっぽいですが
禁煙セラピー人気に乗っているようなので
軽く読み流していきます。

不眠とか重いテーマを扱っているわけではないようです。

目覚ましをセットしないで
自然に目が覚めるまでの時間は7時間半でした。

体の求めるままに眠ったせいか
本日は快調です。

睡眠というのは記憶にとっても大切で
きちんと睡眠をとらないと記憶力も低下していきます。

どうしても徹夜する必要がある場合は
体の働きがもっとも落ちる午前4時の少し前ぐらいに
3時間だけでも睡眠をとるとよいようです。

エビングハウスの忘却曲線から言うと
テストのための記憶は朝にやっていたほうが有利なので
使いわける必要がありますね。

ついつい時間が欲しくて寝不足になる日々であります。

さて

人には習慣というものがありますが
これを寝る前と起きた後に応用して
儀式化するという方法を提示しています。

眠る前は

リラックスがテーマ。

ストレッチ、音楽鑑賞あたりは
スグに実践できそう。

起きた直後は
五感を刺激すること。

少し前に読んだ茂木さんの本にも
同じようなことが書いてありました。

音楽をベースに
何かパターンを作りたいです。

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